每天一杯蜂蜜水，身体会有什么变化？能养颜、通便？千万别乱喝！
关于蜂蜜的“神奇”，这些年一直在江湖中流传。很多人说蜂蜜能养颜、通便、养生、提高免疫力，建议“每天早上一杯蜂蜜水”，真的有用吗？
想靠蜂蜜水养颜、通便、养生
(资料图片)
真没那么靠谱
蜂蜜中所含的营养素，其实很少。蜂蜜的成分 75% 以上都是葡萄糖和果糖，另外 20% 以上是水分，仅有 0.5% 左右的成分可能与促进健康有关。
“喝蜂蜜水能通便”，是很多人都相信的偏方。但其实，这只是因为蜂蜜含有大量的果糖，有些人对果糖不耐受，才会在大量摄入蜂蜜后因无法消化果糖而发生腹泻。
也就是说，如果你对果糖接受良好，蜂蜜对你就没有通便的效果，不如直接喝水，补充水分、软化粪便。
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷
之所以说靠蜂蜜养生、提高免疫力并不靠谱，也是同样的道理。
既然只有 0.5% 左右的成分可能包含着对健康有所助益的营养素，比如各种酶，那自然也就不能指望其发挥多少养生、提高免疫力的效果了。真想提高免疫力，不如适当补充含有优质蛋白质、各类维生素和矿物质的其他食物。
每天喝一杯蜂蜜水
身体会有什么变化
1
可能会血糖升高
蜂蜜的甜味来自于其中的葡萄糖和果糖。“清晨起来喝一杯蜂蜜水”的习惯，对血糖水平正常的人来说，影响尚不算太大，就当是空腹时补充能量的来源。
但是，对于血糖偏高或糖尿病的朋友来说，蜂蜜中的糖分可比馒头、面包等主食中的糖分吸收速度更快，因此容易导致血糖的快速上升。
2
可能会发胖
如果蜂蜜水调的过浓，或者喝的量大，摄入了较多的糖分，引起胰岛素分泌增快，脂肪囤积量也会增加。时间一长，自然会令肥胖的风险更大，甚至可能会增加我们患脂肪肝的几率。
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷
3
可能会影响其他营养素吸收
蜂蜜中除糖之外的各类营养素含量少之又少，如果早起喝大量蜂蜜水，会占据胃部空间，可能会影响我们摄入其他营养素含量高、种类丰富的食物，比如奶类、蛋类、蔬菜水果和瘦肉等。
血糖正常的朋友，如果只是晨起喝少量淡蜂蜜水来滋润口腔、激发食欲，倒是可以。
真想靠喝“水”提升健康
应该这么做
如果我们真的想靠喝“水”达到提升健康的效果，倒也不必执着于营养价值高不高，还有导致高血糖风险的蜂蜜水，完全可以选择其他的健康饮品。
1
温开水要喝足
如果你平常有便秘的困扰，可以多喝温开水。温开水既能促进肠道蠕动，又不会因过热或过冷刺激胃肠道，是通便的好助手。
在吃够膳食纤维（粗杂粮、新鲜蔬菜和水果中膳食纤维都较高，尤其是火龙果（⬅点击回顾往期内容）、西梅（⬅点击回顾往期内容）、雪梨、猕猴桃（⬅点击回顾往期内容）等水果，堪称通便神器）的基础上，再加上充足的饮水量，这样才能令膳食纤维在肠道中吸水膨大并软化，利于排出。
2
适当多喝淡茶、花果茶
一方面，茶水（⬅点击回顾往期内容）比白开水更有滋味，本身就能促进我们多喝水，为身体和皮肤补充更多水分。另一方面，茶水中的茶多酚以及其他黄酮类植物化学物质，不仅具有预防癌症的效果，还能帮助人体抗氧化、抗衰老。
不额外添加糖的花果茶，不仅香气四溢，还能保留花果中部分维生素C等营养成分。
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷
3
每天一杯奶，豆浆也可以
如果想要提升免疫力，自然要考虑优质蛋白含量相对丰富的饮品，才能为人体提供合成各类免疫物质的基础。纯牛奶（⬅点击回顾往期内容）、无糖或低糖酸奶（⬅点击回顾往期内容），以及无糖或少糖的豆浆都是不错的选择。
牛奶虽然含有一定量的脂肪，但蛋白质（4g/100g左右）和钙含量（115mg/100g左右）都很高。如果实在介意脂肪，还可以选择低脂奶、脱脂奶。
豆浆的蛋白质含量（3g/100g）比不上牛奶，但胜在脂肪含量（1.6g/100g）很低，而且其中含有大豆异黄酮，对于双向调节人体雌激素水平有所帮助。
想要提高免疫力的朋友，完全可以将蜂蜜水、含糖饮料、碳酸饮料等饮品换成低脂/脱脂奶、无糖/低糖酸奶或豆浆。
当我们破除了“每天喝一杯蜂蜜水”的执念之后，会发现，健康饮品的选择其实特别丰富。不仅可以选择以上建议的这几类，还可以开动脑筋，用天然、健康的食材搭配出更多美味又健康的饮品。
策划制作
作者丨王璐 中国注册营养师 北京大学公共卫生学硕士
审核｜阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任
策划｜杨雅萍
责编丨杨雅萍
关键词：
-
每天一杯蜂蜜水，身体会有什么变化？能养颜、通便？千万别乱喝！
关于蜂蜜的“神奇”，这些年一直在江湖中流传。很多人说蜂蜜能养颜、通
23年08月11日 33:32
-
  8月10日，第十届陕西省艺术节倒计时30天发布活动暨“文华
23年08月11日 39:17
-
储能的各种技术路线，近些年风起云涌，锂电池一直是市场较为欢迎的电池
23年08月11日 34:55
-
想必现在有很多小伙伴对于墨西哥戏剧方面的知识都比较想要了解，那么今
23年08月11日 44:04
-
万成环球控股(08309)发布第一季度业绩，股东应占溢利207.1万港元 同比减少46.61%
万成环球控股(08309)发布截至2023年6月30日止3个月业绩，该集团取得收入
23年08月11日 28:44
-
截至8月10日，河北全省因灾死亡29人，其中6人为先前失联人员，目前还有
23年08月11日 43:42
-
新华社北京8月10日电（记者姚均芳、潘清）为更好激发市场活力，增强交
23年08月11日 37:25
-
中国汽车工业协会10日发布的数据显示，1—7月份，我国汽车出口创历史新
23年08月11日 39:00
-
多部门联合创新开展“一老一小”安全教育。红网时刻新闻8月11日讯（通
23年08月11日 39:24
-
从政治局会议对房地产表述超预期，到国务院常务会议提出要优化调整房地
23年08月11日 37:11
-
形式类似荣耀单飞。
23年08月11日 28:54
-
河北省防汛救灾暨灾后重建新闻发布会通报：截至8月10日，河北全省因灾
23年08月11日 39:26
-
农业农村部：全国农产品批发市场猪肉平均价格比昨天上升0.7%
【农业农村部：全国农产品批发市场猪肉平均价格比昨天上升0 7%】据农业
23年08月11日 28:33
-
在此优化措施实施后，国际投资者将可以通过互联互通北向交易在上海证券
23年08月11日 40:25
-
2023年医保的视同缴费年限如何计算的？统一从1991年开始的吗？
2023年医保的视同缴费年限如何计算的？统一从1991年开始的吗？接下来随
23年08月11日 29:14
-
FMS 2023再现慧荣企业级PCIe 5.0，现场演示服务器首配ZNS QLC固态
近段时间，由chatGPT引发的人工智能大战正在如火如荼的进行，其实不仅
23年08月11日 27:00
-
8月10日，*ST日海（002313）发布公告称，公司收到第一大股东珠海润达泰
23年08月11日 41:04
-
一起掀桌子！最高下调6万元：11天内十品牌“官降”
23年08月11日 44:56
-
【速记口诀13】中级会计《经济法》考前速记-土地承包经营权存续期限
2023中级会计考试时间为9月9日-11日，备考时间紧迫！中级会计《经济法
23年08月11日 42:52
-
所谓的指数基金，就是跟上一个指数的走势，可以这么说，买一个指数，就
23年08月11日 43:41
-
2023-08-11 23:29
-
2023-08-11 23:41
-
2023-08-11 23:43
-
2023-08-11 23:46
-
2023-08-11 23:37
-
2023-08-11 23:45
-
未满19岁的人贩子惊呆网友 拐卖团体年轻化值得社会深思
-
315曝光现榨果汁引发关注 食品行业卫生漏洞还须及时补上
-
达达去年增收不增利受关注 净亏损额为24.711亿
